خود کی دیکھ بھال اپنے آپ کا خیال رکھنا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسمانی، روحانی، ذہنی، اور جذباتی صحت کا خیال رکھنے کے لیے وقت نکالتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کرنا خود میں بہت اہم ہے، اور یہ آپ کو دوسروں کی مدد کرنے، اچھی طرح کام کرنے، اور اپنے دن میں کرنے کی تمام چیزیں کرنے کے قابل بناتا ہے: دوسرے الفاظ میں، اپنے بہترین ورژن بننا۔
پولا گل لوپیز، پی ایچ ڈی، جو کنیکٹیکٹ کے فیئر فیلڈ یونیورسٹی میں نفسیاتی اور تعلیمی مشاورت کے شعبے کی اسسٹنٹ پروفیسر ہیں، کہتی ہیں کہ خود کی دیکھ بھال کی ضرورت واضح ہے۔ "ہمارے پاس اضطراب اور ڈپریشن کی وبا ہے،" وہ کہتی ہیں۔ "ہر کوئی اسے محسوس کرتا ہے۔"
خود کی دیکھ بھال اس کا ایک حصہ ہے کہ ہم سب روزمرہ کے دباؤ کے ساتھ کس طرح بہتر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں، کلسے پٹیل، جو لاس اینجلس کی ایک صحت مند زندگی کی ماہر ہیں، وضاحت کرتی ہیں۔ یہ کام کا دباؤ ہے، روزمرہ کی زندگی کی رفتار کے ساتھ ساتھ چلنے کی کوشش کا دباؤ، جسے ٹیکنالوجی نے پہلے سے زیادہ تیز کر دیا ہے۔ "لوگ زیادہ تنہائی محسوس کر رہے ہیں اور سکون حاصل کرنے یا رفتار کم کرنے کی صلاحیت سے کمزور ہو رہے ہیں، جس سے وہ حتی کہ سب سے سادہ کاموں میں بھی زیادہ بے چینی اور مغلوب محسوس کرتے ہیں،" پٹیل کہتی ہیں۔
مزید جاننے کے لیے پڑھتے رہیں کہ خود کی دیکھ بھال کیا ہے، یہ کیوں اہم ہے، اس میں کیا شامل ہے، اور یہ آپ کی مجموعی صحت کو کیسے فائدہ پہنچا سکتی ہے۔
خود کی دیکھ بھال کیا ہے
کئی تنظیمیں اور محققین خود کی دیکھ بھال کی تعریف کرتے وقت صحت پر مبنی نقطہ نظر اپناتے ہیں۔ عالمی صحت تنظیم (WHO) خود کی دیکھ بھال کو یوں بیان کرتی ہے: "انفرادی، خاندانی، اور کمیونٹی کی صحت کو فروغ دینے، بیماری کی روک تھام کرنے، صحت کو برقرار رکھنے، اور بیماری اور معذوری کے ساتھ نمٹنے کی صلاحیت، چاہے صحت کے کارکن کی مدد ہو یا نہ ہو۔"
اس تعریف کے مطابق، خود کی دیکھ بھال میں جسمانی صحت برقرار رکھنے سے متعلق سب کچھ شامل ہے — بشمول صفائی، تغذیہ، اور ضرورت پڑنے پر طبی دیکھ بھال۔ یہ آپ کے زندگی کے مختلف دباؤ کو سنبھالنے اور اپنی صحت و خوشحالی کا خیال رکھنے کے لیے کیے گئے تمام اقدامات ہیں۔
خود کی دیکھ بھال کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے جسمانی، ذہنی، اور جذباتی حالت کے بارے میں خود سے جانچ کریں۔ کچھ لوگ اسے مشکل خبروں کا سامنا کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں، جبکہ دیگر روزمرہ کی خوشی کو برقرار رکھنے کے لیے خود کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔
خود کی دیکھ بھال کا ہر ایک کے لیے ایک جیسا مطلب نہیں ہوتا۔ مختلف لوگ مختلف خود کی دیکھ بھال کے طریقے اپنائیں گے، اور آپ کی اپنی تعریف بھی وقت کے ساتھ بدل سکتی ہے۔ "ایک شخص کے لیے خود کی دیکھ بھال جو ہے، وہ کسی دوسرے کے لیے مختلف ہو سکتی ہے، اور جو آپ کے لیے ایک دن خود کی دیکھ بھال ہے، وہ دوسرے دن ایسا محسوس نہیں کر سکتا،" ڈاکٹر مارنی ایمسیلم، جو نیو یارک میٹروپولیٹن علاقے کی ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات ہیں، کہتی ہیں۔
باقاعدہ خود کی دیکھ بھال آپ کو بہتر طور پر آگے بڑھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ "جب ہم باقاعدگی سے اپنی دیکھ بھال کر رہے ہوتے ہیں تو ہم اپنی زندگیوں میں ہونے والی چیزوں کا بہتر جواب دینے کے قابل ہوتے ہیں،" ڈاکٹر ایمسیلم کہتی ہیں۔ "یہ کچھ ایسا ہے جو ہم مثبت خوشحالی کو برقرار رکھنے کے لیے کرتے ہیں۔"
2018 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق نے خود کی دیکھ بھال کو "ایسی خود شروع کردہ سرگرمی جسے لوگ اچھی صحت اور عمومی خوشحالی کو فروغ دینے کے لیے شامل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں" کے طور پر بیان کیا۔ تحقیق کے مصنفین نے یہ بھی اضافہ کیا کہ یہ صحت مند ہونے کے بارے میں ہے بلکہ کام کے دباؤ سے نمٹنے کے لیے حکمت عملیوں کو شامل کرنے کے بارے میں بھی ہے۔
جیسے جیسے خود کی دیکھ بھال زیادہ عام ہوتی جا رہی ہے، تعریفیں عمومی خوشحالی کے بارے میں زیادہ ہونے لگی ہیں اور کسی کی ضروریات کی طرف متوجہ ہونے اور انہیں پورا کرنے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ "خود کی دیکھ بھال وہ کچھ بھی ہے جو آپ اپنے لیے کرتے ہیں جو nourishing محسوس ہوتا ہے،" ایمسیلم کہتی ہیں۔
"یہ کچھ ایسا ہو سکتا ہے جو آرام دہ یا پرسکون ہو، یا یہ کچھ ایسا ہو سکتا ہے جو ذہنی، روحانی، جسمانی، عملی یا کچھ ایسا ہو جسے آپ کو مکمل کرنے کی ضرورت ہو،" وہ کہتی ہیں۔
بین الاقوامی خود کی دیکھ بھال کی بنیاد صحت کی تعلیم کو بھی خود کی دیکھ بھال کا ایک ستون مانتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی صحت اور خوشحالی کے بارے میں مناسب فیصلے کرنے کے لیے صحت کی معلومات کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے جو بھی اقدامات آپ کرتے ہیں، وہ بھی خود کی دیکھ بھال میں شمار ہوتا ہے۔
خود کی دیکھ بھال کے اقسام
خود کی دیکھ بھال کی چند اقسام ہیں۔ اس میں عام طور پر جسمانی، جذباتی، ذہنی، اور روحانی پہلو شامل ہوتے ہیں۔
"خود کی دیکھ بھال کچھ بھی ہو سکتی ہے جو آپ کو خوشی دے — جو بھی آپ کے چہرے پر مسکراہٹ لائے،" ڈاکٹر گل لوپیز کہتی ہیں۔ "کچھ بھی جو آپ کو یہ احساس دلائے کہ آپ کا خیال رکھا جا رہا ہے، چاہے وہ آپ خود کا خیال رکھنا ہی کیوں نہ ہو۔"
یہاں خود کی دیکھ بھال کی چار اہم اقسام ہیں۔
جذباتی خود کی دیکھ بھال
یہ تمام چیزیں شامل ہیں جو آپ کو آرام دیتی ہیں اور آپ کو خود کو decompress کرنے کا وقت دیتی ہیں۔ اس میں خود سے بات کرنا، ہفتہ وار گرم پانی میں غسل کرنا، یا ایسی چیزوں کے لیے "نہیں" کہنا شامل ہو سکتا ہے جو غیر ضروری دباؤ پیدا کرتی ہیں۔ یہ محض یہ مطلب رکھتا ہے کہ آپ خود کو رکنے کی اجازت دیتے ہیں، یا کسی دوست کے ساتھ ہفتہ وار کافی کی ملاقات طے کرتے ہیں۔ شاید یہ کچھ موم بتیوں کو جلانا اور اپنی پسندیدہ موسیقی سننا ہے، یا باغ میں کتاب پڑھنا ہے۔ جو بھی چیز آپ کو خوش، پرسکون، اور بے فکر محسوس کراتی ہے۔
جسمانی خود کی دیکھ بھال
یہ کچھ چیزیں ہو سکتی ہیں جیسے نیند کو ترجیح دینا، اور اچھی نیند کی عادات اپنانا۔ یہ ایک ورزش کے معمول کو اپنانا ہو سکتا ہے جسے آپ جاری رکھ سکیں، یا زیادہ پروسیس شدہ غذا کی جگہ صحت مند اور مغذی کھانے کا انتخاب کرنا۔
روحانی خود کی دیکھ بھال
روحانی خود کی دیکھ بھال میں فطرت میں وقت گزارنا، مراقبہ کرنا، یا اپنے دن میں باقاعدہ نیکیوں کے اعمال شامل کرنا شامل ہے۔ کچھ لوگ شکرگزاری کا ڈائری رکھتے ہیں، اور اگر آپ منظم مذہب پر عمل کرتے ہیں تو اس کا مطلب یہ بھی ہو سکتا ہے کہ آپ کسی عبادت یا تقریب میں شرکت کریں۔
ذہنی خود کی دیکھ بھال
ذہنی خود کی دیکھ بھال بھی انتہائی اہم ہے۔ اس کا مطلب وہ چیزیں کرنا ہو سکتا ہے جو دماغ کو متحرک اور تیز رکھتی ہیں، جیسے ایک نئی زبان سیکھنا یا کوئی دلچسپ مضمون۔ پہیلیاں اور دماغی تربیت کے کھیل بھی آپ کے دماغ کو متحرک رکھنے اور ذہنی خود کی دیکھ بھال کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ یہ قبولیت کی مشق کرنے اور خود محبت کو بہتر بنانے میں بھی شامل ہو سکتی ہے۔
کیا خود کی دیکھ بھال سمجھا جاتا ہے، اور کیا نہیں؟
خود کی دیکھ بھال کے بارے میں کوئی درست سائنسی اصول نہیں ہے، کیونکہ ہر ایک کی اپنی تعریف ہوتی ہے۔ بنیادی قاعدہ یہ ہے کہ یہ ایسی چیز ہونی چاہیے جو آپ کو طویل مدت میں مستقل خوشی دے۔
اگرچہ خود کی دیکھ بھال کی کئی مثالیں ہیں جو صحت کو بہتر بنانے والے سلوک اور خود لذت پسندی کے درمیان ایک باریک لکیر پر چلتی ہیں، خود کی دیکھ بھال میں اپنے کیلنڈر کو عیش و عشرت کے تجربات یا مہنگی سرگرمیوں سے بھرنا ضروری نہیں ہے۔
ایک مانیکیور، مساج، یا کسی اور آرام دہ سرگرمی پر غور کریں۔ یہ خود لذت پسندی کی طرح محسوس ہو سکتی ہے، لیکن اگر یہ سرگرمی آپ کو بے چین ہونے سے بچاتی ہے اور آپ کے لیے وقت نکالنے میں مدد دیتی ہے، تو یہ خود کی دیکھ بھال کے زمرے میں آتی ہے، ایمسیلم کہتی ہیں۔ اگر ہفتہ وار مانیکیور یا ماہانہ اسپا کے دن آپ کی استطاعت سے باہر ہیں، تو یہ طویل مدت میں آپ کی زندگی میں دباؤ ڈال سکتے ہیں، اس لیے آپ دوسرے خود کی دیکھ بھال کے طریقے اپناتے ہیں۔
"خود کی دیکھ بھال میں کچھ بھی خرچ کرنا ضروری نہیں — یہ صرف وہ چیزیں کرنا ہے جو آپ کو پسند ہیں۔ اور بہت سی چیزیں جو ہمیں پسند ہیں یا جن سے ہمیں تسکین ملتی ہے، وہ بالکل مفت ہیں،" ایمسیلم کہتی ہیں۔ "مثلاً باہر نکل کر ایک گہری سانس لینا، شاید خود کی دیکھ بھال کا بہترین عمل ہو۔"
اپنی روزمرہ کی روٹین میں خود کی دیکھ بھال شامل کریں
اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے، تو آپ خود کی دیکھ بھال کے اقدامات کو اپنی روزمرہ کی روٹین میں شامل کر سکتے ہیں۔ آپ کام پر جانے کے دوران اپنے خیالات پر زیادہ توجہ دینے کی کوشش کر سکتے ہیں، یا شاید آپ روزمرہ کے کاموں، جیسے شاور لینا، کو مزید خوشگوار بنانے کے طریقے تلاش کریں۔ ایسی صابن کا انتخاب کریں جس کی خوشبو آپ کو پسند ہو، اور شاور کے جسمانی احساسات پر توجہ دیں۔ آپ کا شاور کیسا مہک رہا ہے؟ اس کی آواز کیسی ہے؟ گرم پانی آپ کی جلد پر کیسا محسوس ہوتا ہے؟ یہ سب حاضر اور متوجہ ہونے کے بارے میں ہے۔ "شاور میں تقریباً 10 منٹ، جسے مجھے ویسے بھی کرنا ہے، اپنے دماغ کو بے قابو ہونے دینے کے بجائے، میں وہاں پوری طرح موجود ہوں۔
صبح اپنے بستر کو بنانا جیسی روزمرہ کی ذمہ داریاں بھی خود کی دیکھ بھال کی مثالیں ہیں — یا ہو سکتی ہیں۔ "یہاں پر انفرادی حیثیت اہمیت رکھتی ہے، کیونکہ کچھ لوگوں کے لیے بستر بنانا خود کی دیکھ بھال محسوس نہیں ہوتا — یہ محض ایک کام لگ سکتا ہے،" ایمسیلم کہتی ہیں۔ لیکن اگر یہ آپ کو اپنے دن کا آغاز کرنے میں مدد کرتا ہے اور شروع میں کامیابی کا احساس دیتا ہے، تو یہ آپ کے ساتھ رہے گا چاہے دن کے باقی حصے میں کچھ بھی ہو جائے۔
خود کی دیکھ بھال آپ کی صحت اور خوشحالی کے لیے کس طرح فائدہ مند ہے
بہت سی عام خود کی دیکھ بھال کی مشقوں کو طویل عمر اور دیگر مثبت صحت کے نتائج سے جوڑا گیا ہے، ڈاکٹر ایلن کے بیکر، جو واشنگٹن، ڈی سی کی ایک ماہر نفسیات ہیں، کہتی ہیں۔ مثال کے طور پر، تحقیق بتاتی ہے کہ ورزش، یوگا، اور ذہن سازی ذہنی اور جسمانی صحت کی حمایت کرتی ہیں۔
مطالعے یہ دکھاتے ہیں کہ 21ویں صدی میں طویل عمر صحت مند عادات جیسے ورزش، تمباکو نوشی نہ کرنا، اور صحت مند غذا پر منحصر ہے۔ ایک مثبت طرز زندگی اپنانا بھی انتہائی اہم ہے۔ آپ کی خوشحالی کا تقاضا ہے کہ آپ خود سے یہ سوال کریں کہ آپ کو کیا اطمینان دیتا ہے، اور پھر وہاں پہنچنے کے طریقے تلاش کریں۔
درج ذیل خود کی دیکھ بھال کی مشقیں طویل عمر کے ساتھ ایک مضبوط، اچھی طرح سے تحقیق شدہ تعلق رکھتی ہیں۔
ورزش
جو لوگ اپنی زندگی میں ہفتے میں دو سے آٹھ گھنٹے ورزش کرتے ہیں، ان کی ابتدائی موت کا خطرہ 29 سے 36 فیصد تک کم ہو جاتا ہے۔
مقصد
تحقیق کے مطابق، مضبوط زندگی کا مقصد کم ہونے والی اموات کی شرح کے ساتھ منسلک ہے۔
غذا
روزانہ زیادہ پھلوں اور سبزیوں، پوری اناج، اور سفید مچھلی کی زیادہ مقدار والی غذا طویل عمر کی توقع سے منسلک ہے۔
نیند
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند نیند کے طریقے زندگی کی توقع کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں۔
باہر نکلیں
مطالعے یہ بھی دکھاتے ہیں کہ سبز جگہ میں گزارا جانے والا وقت کم ہونے والی اموات کی شرح کے ساتھ منسلک ہے۔
خود کی دیکھ بھال کے طریقہ کار کو صحت کے لیے خاص طور پر اپنانے کے طویل مدتی صحت کے فوائد کی کلینکل شواہد کمزور ہیں، لیکن یہ بڑھ رہے ہیں۔ ایک حالیہ جائزے کے مطالعے میں کہا گیا ہے کہ اس وقت خود کی دیکھ بھال اور زندگی کی توقع کے بارے میں تحقیق زیادہ تر بیماریوں پر مرکوز ہے۔ محققین خود کی دیکھ بھال کے مجموعی صحت اور طویل عمر پر اثرات پر مزید عام مطالعات کا مطالبہ کر رہے ہیں۔
خود کی دیکھ بھال کا معمول کیسے شروع کریں
خود کی دیکھ بھال کے معمول کے آغاز کے کئی طریقے ہیں۔ یہ طے کریں کہ کون سی سرگرمیاں آپ کو خوشی دیتی ہیں، آپ کی توانائی کو بحال کرتی ہیں، اور آپ کا توازن بحال کرتی ہیں۔ مندرجہ ذیل نکات اچھا آغاز فراہم کر سکتے ہیں:
1. چھوٹا آغاز کریں: ایک ایسا رویہ منتخب کریں جسے آپ اگلے ہفتے اپنے معمول میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔
2. اس رویے کو ایک ہفتے کے لیے روزانہ کرنے کی عادت ڈالیں۔
3. یہ سوچیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔
4. جب آپ تیار ہوں، مزید مشقیں شامل کریں۔
5. اپنے قریبی لوگوں، ایک کوچ، کسی لائسنس یافتہ پیشہ ور (جیسے تھراپسٹ یا غذائی ماہر) کے ذریعے، یا اپنے صحت کی دیکھ بھال کے منصوبے، کمیونٹی، یا کام کی جگہ کے ذریعے مدد حاصل کریں۔
خود کی دیکھ بھال کی مشقیں شروع میں بہت مشکل نہیں ہونی چاہئیں۔
یہاں کچھ سرگرمیوں کے خیالات ہیں جو آپ کو خود کی دیکھ بھال کے سفر میں آسانی فراہم کر سکتی ہیں:
- ایک جرنل میں لکھیں۔
- ہر دن کا آغاز پانچ منٹ تک اپنے سانسوں پر توجہ دے کر اور دن کے لیے نیتیں طے کر کے کریں۔
- ناشتہ کریں۔
- ہر رات اپنے شکر گزار چیزوں پر غور کریں۔
- ہر رات سونے سے پہلے آدھے گھنٹے کے لیے اپنے فون کو ایئر پلین موڈ پر ڈالیں تاکہ نوٹیفیکیشنز کی بھونچال سے خود کو آزاد کر سکیں۔
- ایک دوست کو صرف یہ کہنے کے لیے کال کریں کہ ہیلو۔
- کوئی آرام دہ مشغلہ اپنائیں۔
- سونے کا وقت مقرر کریں اور اس پر قائم رہیں۔
نوٹ: اگر آپ یہ پڑھتے ہیں اور خود کی دیکھ بھال کی مشق کو شروع کرنے میں آنے والی مشکلات سے مایوسی یا اداسی محسوس کرتے ہیں، تو مدد اور حمایت حاصل کرنا بہتر ہے۔ آپ کے ماضی کے صدمے، ذہنی صحت کے مسائل، یا خاندانی حالات کی وجہ سے خود کا خیال رکھنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔
خلاصہ
خود کی دیکھ بھال کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی جسمانی اور جذباتی صحت کا خیال رکھنے کے لیے فعال اقدامات کریں، جو آپ کو روزمرہ کے دباؤ کا مقابلہ کرنے اور مجموعی خوشحالی کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔ یہ خود لذت پسندی کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ ایسی سرگرمیوں کے بارے میں ہے جو خوشی دیتی ہیں اور آپ کو متوازن محسوس کراتی ہیں۔ چھوٹے آغاز کریں اور روزانہ کی مشقیں شامل کریں جو آپ کو تازگی فراہم کرتی ہیں، جیسے ذہن سازی کے ساتھ سانس لینا یا روزانہ کی نیتیں طے کرنا۔