بہتر بینائی کے لیے خوراک اور طرز زندگی کی عادات
ہم وہی ہیں جو ہم کھاتے ہیں۔ اور موجودہ دور میں جب لوگ اکثر دل کی بیماریوں اور ذیابیطس کا شکار ہو جاتے ہیں، تو اپنے طرز زندگی اور کھانے کی عادات کا زیادہ خیال رکھنا ضروری ہے۔ مطالعہ کے مطابق، ذیابیطس آنکھوں پر سنگین منفی اثر ڈال سکتا ہے، جس کے نتیجے میں اندھا پن یا بصارت کی خرابی ہو سکتی ہے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ہائی بلڈ شوگر آنکھ کے انتہائی نازک بافتوں میں کیپلیریوں کو تباہ کر سکتا ہے، جو دماغ کو سگنلز منتقل کرتے ہیں اور بصارت کو واضح کرتے ہیں۔ بصارت کا مستقل نقصان ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہونے والے ریٹنا نقصان کے نتیجے میں ہوسکتا ہے جو ذیابیطس کے دوران بینائی کی حفاظت میں مدد کے لیے پانچ کھانے کی عادات کی وضاحت کرتا ہے۔
نمبروں کو سمجھیں
جب خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے تو، خون کی نازک وریدیں جو آنکھوں کے سب سے نازک علاقوں کی پرورش کرتی ہیں اکثر نقصان کو برقرار رکھنے میں سب سے پہلے ہوتی ہیں۔ ہائی بلڈ شوگر خاص طور پر ریٹینا کو نقصان پہنچاتی ہے۔ باریک ٹشو جو آنکھ کے پچھلے حصے کا تقریباً 65 فیصد بنتا ہے اسے ریٹینا کہتے ہیں۔ بہت سے روشنی کے حساس خلیے وہاں رہتے ہیں، جو آنکھوں کو بصری معلومات کو بصری اعصاب کے ذریعے دماغ تک پہنچانے کی اجازت دیتے ہیں۔ خون کی شریانیں جو ریٹنا کو سپلائی کرتی ہیں ان کو نقصان پہنچتا ہے جب خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ بینائی کا دھندلا پن اس کے نتیجے میں ہوسکتا ہے، یا تو عارضی طور پر یا مستقل طور پر۔ ذیابیطس ریٹینوپیتھی، گلوکوما، اور موتیا بند آنکھوں کی تین الگ الگ حالتیں ہیں جو ذیابیطس والے لوگوں میں کافی عام ہیں۔ بروقت پتہ لگانے اور مداخلتیں ایسی پیچیدگیوں کو کم کر سکتی ہیں۔ خون میں شوگر کی سطح پر نظر رکھنے سے کوئی بھی نظر چوری کرنے والے ان حالات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
تمباکو نوشی بند کرو
تمباکو نوشی سے ہر جسمانی نظام کو نقصان پہنچتا ہے، لیکن ذیابیطس کے مریض خاص طور پر کمزور ہوتے ہیں۔ تمباکو نوشی جسم میں رگوں، شریانوں اور کیپلیریوں کو نقصان پہنچاتی ہے، جو ذیابیطس سے متعلق آنکھوں کو پہلے سے موجود نقصان کو بڑھاتی ہے۔ چاہے آپ سگریٹ نوشی ہیں اور آپ نے سگریٹ چھوڑنے کی کوشش کی ہے یا پہلی بار چھوڑنا چاہتے ہیں، ہمت نہ ہاریں۔
ورزش
باقاعدگی سے ورزش آپ کو ذیابیطس کی آنکھوں کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے کیونکہ یہ خون میں شکر کی سطح کو کم کرتی ہے۔ اسے ہر ہفتے اپنے کیلنڈر پر رکھیں تاکہ آپ کو یاد دلائیں کہ آپ اپنے ساتھ اس ملاقات کے لیے وقت نکالیں جو آپ کی زندگی کو بہتر بنائے گا۔
صحت مند کھانے پر توجہ دیں۔
صحت مند کھانے سے آنکھیں صحت مند ہوتی ہیں۔ ایسی غذا کھائیں جو متوازن ہو اور اس میں ایسے کھانے ہوں جو آپ کے جسم کو ذیابیطس کے مریضوں کی آنکھوں کی حفاظت کے لیے اچھے غذائی اجزاء فراہم کریں۔ وٹامن اے، سی، ای، بیٹا کیروٹین، لیوٹین، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، زنک اور زیکسینتھین ان میں سے کچھ ہیں۔ پتوں والی سبزیاں، چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، یا میکریل، اخروٹ اور بادام، پھلیاں، دال اور مشروم جیسی غذائیں آپ کو اس مقصد تک پہنچنے میں مدد فراہم کریں گی۔ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے کے لیے کم گلیسیمک غذا کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔
آنکھوں کا سالانہ معائنہ
اپنے ماہر امراض چشم سے سال میں ایک بار، یا زیادہ کثرت سے آنکھوں کا معائنہ کروائیں، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کی آپ کی کوششیں آپ کی بینائی کی صحت کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہو رہی ہیں۔ اس دورے میں موتیابند، گلوکوما، اور ذیابیطس ریٹینوپیتھی کی اسکریننگ کی جا سکتی ہے۔ آپ کی آنکھوں کے پھیلنے کے ساتھ ہی آپ کے شاگرد بڑے ہو جاتے ہیں، جس سے آپ کے ماہر امراض چشم کو ریٹنا، میکولا اور آپٹک اعصاب کا قریب سے معائنہ کرنے کا موقع ملتا ہے۔ ان حساس ٹشوز کو دیکھ کر آپ کا ڈاکٹر ذیابیطس ریٹینوپیتھی کو ابتدائی مراحل میں ہی اس کی علامات ظاہر کرنے سے بہت پہلے ہی شناخت کر سکتا ہے۔