ہائیڈریشن کیلکولیٹر: آپ کو ایک دن میں کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے؟

 اچھی ہائیڈریشن آپ کے موڈ، نیند، اور مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے۔

 

آپ کو روزانہ کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے۔

آپ کو روزانہ پینے کے لئے پانی کی مقدار کا حساب لگانا آپ کے خیال سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائیڈریشن کی ضروریات ایک سائز کے فٹ ہونے سے بہت دور ہیں۔

عام طور پر، نیشنل اکیڈمیز آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن بتاتے ہیں کہ ہر روز خواتین کو کل تقریباً 2.7 لیٹر (L) یا 11 کپ سیال ملتا ہے اور مردوں کو تقریباً 3.7 L (16 کپ) ملتا ہے۔ ضروری نہیں کہ وہ تمام رطوبت پانی کی مقدار میں ہو۔ مکمل، غذائیت سے بھرپور غذائیں اور مشروبات، بشمول درج ذیل، آپ کے سیال کی مقدار میں شمار ہوتے ہیں

چائے

کافی

پانی

کومبوچا

ناریل کا پانی

دوسری طرف، الکحل پانی کی کمی ہے اور اسے سیال کے طور پر شمار نہیں کیا جاتا ہے۔ سوڈا شمار کرتا ہے لیکن صحت مند انتخاب نہیں ہے۔

کون سے عوامل سیال کی ضروریات کو متاثر کرتے ہیں؟

مختلف عوامل آپ کے جسم کو اپنے بہترین کام کرنے کے لیے درکار سیال کی مقدار کو بڑھا یا کم کر سکتے ہیں۔

جسمانی وزن

جولائی 2016 کے اینالز آف فیملی میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک مقالے کے مطابق، ہائیڈریشن کی ضروریات جسم کے سطحی رقبے، میٹابولک ریٹ، اور جسمانی وزن سے متاثر ہوتی ہیں۔ نتیجے کے طور پر، جیسے جیسے جسمانی وزن بڑھتا ہے، سیال کی ضرورت بھی بڑھ جاتی ہے

زندگی کا مرحلہ

اسی طرح، جب کوئی حاملہ ہوتا ہے، تو اسے ایمنیٹک سیال کی سطح کو برقرار رکھنے اور بچے کو مسلسل بڑھتے رہنے کے لیے اضافی سیالوں کی ضرورت ہوتی ہے، جیسا کہ PennState نے بحث کی ہے۔ اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کے مطابق، اگر آپ بڑھتے ہوئے بچے کی پرورش کر رہے ہیں، تو آپ کو زیادہ سیال پینے کی ضرورت ہوگی تاکہ آپ کا جسم کافی دودھ بنا سکے۔

غذا کا معیار

 آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کی ہائیڈریشن اور سیال کی مقدار کو بھی متاثر کرے گا جس کی آپ کو پینے کی ضرورت ہوگی۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو ہر روز کافی پھل اور سبزیاں ملتی ہیں (جو دونوں ہائیڈریٹنگ سیال سے بھری ہوئی ہیں)، تو آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔

سوپ ایک اور غذا ہے جو سیال سے بھرپور ہوتی ہے اور آپ کو اپنے مطلوبہ پانی کی مقدار کو پورا کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

اگر آپ روزانہ ان میں سے بہت ساری چیزیں کھاتے ہیں، تو آپ کو اتنا زیادہ پینے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ لیکن اگر آپ کے پھلوں اور سبزیوں کی مقدار کسی بھی دن کم ہے، تو پانی کے چند اضافی گلاس اس سیال کی تلافی کر دیں گے جس سے آپ محروم ہوں گے۔

سرگرمی کی سطح

جب آپ کو ورزش کے دوران یا گرمی کے گرم دن میں پسینہ آتا ہے، تو آپ کو زیادہ H2O پینے سے ضائع ہونے والے سیالوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔ جیسا کہ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن بتاتا ہے، ورزش کی شدت اور دورانیہ اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کو کتنا پسینہ آتا ہے اور اس کے بعد آپ کو سیال کی ضرورت ہوتی ہے۔ مارچ 2017 میں اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق، جینیات اور آپ کسی مخصوص آب و ہوا کے کتنے عادی ہیں پسینے کے حجم کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔

بدقسمتی سے، جسمانی سرگرمی سے ہائیڈریشن کے صحیح نقصانات کا حساب لگانا پیچیدہ ہے، کیونکہ امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن کے مطابق، لوگوں کو کافی مختلف شرحوں پر پسینہ آتا ہے۔ دوسرے لفظوں میں، بالکل یکساں حالات میں بھی، ایک ہی جنس، وزن، اور ایک جیسی خوراک والے دو افراد کو مختلف طریقے سے پسینہ آئے گا — اور اس طرح انہیں مختلف مقدار میں سیال کی ضرورت ہوگی۔

ہائیڈریٹ رہنے کی اہمیت

اگرچہ پانی کی مقدار مختلف ہوتی ہے، لیکن ایک چیز یقینی ہے: ہر روز اپنی ذاتی ہائیڈریشن کی ضروریات کو پورا کرنا آپ کی صحت کے لیے بہت زیادہ فائدہ مند ہوگا۔

درحقیقت، جیسا کہ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ بتاتا ہے، اچھی ہائیڈریشن جسم کو صحیح طریقے سے کام کرتی رہتی ہے، جوڑوں کو چکنا کرتی ہے، اور جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتی ہے۔ یونیورسٹی یہ بھی نوٹ کرتی ہے کہ اچھی ہائیڈریشن آپ کو بہتر سونے، زیادہ واضح طور پر سوچنے اور یہاں تک کہ آپ کو بہتر موڈ میں رکھنے میں مدد دیتی ہے

ایک آخری چیز: اپنے سسٹم کو ایک ہی بار میں سیلاب نہ کریں۔

دن بھر آہستہ آہستہ پانی پینا ضروری ہے۔ ایک وقت میں بہت زیادہ پانی hyponatremia نامی حالت کا خطرہ بڑھا سکتا ہے، جو اس وقت ہوتا ہے جب جسم میں الیکٹرولائٹس ختم ہو جاتی ہیں۔ hyponatremia جان لیوا ہو سکتا ہے۔