اگر آپ رات کو کافی معیاری نیند نہیں لیتے ہیں تو آپ زیادہ سو سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ باقاعدگی سے بہت زیادہ سو رہے ہیں، تو یہ صحت کی بنیادی حالت کی نشاندہی کر سکتا ہے۔
زیادہ سونا، جسے "لمبی نیند" بھی کہا جاتا ہے، وہ ہے جب آپ باقاعدگی سے روزانہ 10 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں۔
لوگ اکثر کافی نیند نہ آنے سے پریشان رہتے ہیں۔ تاہم، زیادہ سونے سے صحت کے کئی خطرات بھی لاحق ہو سکتے ہیں اور صحت کی بنیادی حالت کی موجودگی کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔
زیادہ سونے کی ممکنہ وجوہات، علامات اور علاج کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھتے رہیں۔
آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
آپ کو ہر رات نیند کی مقدار کا انحصار کئی عوامل پر ہوسکتا ہے، جیسے کہ آپ کی عمر اور طرز زندگی۔
نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی طرف سے موجودہ رہنما خطوط یہ ہیں:
عمر فی دن سونے کے گھنٹے
0-3 ماہ 14-17 گھنٹے (بشمول جھپکی)
4-11 ماہ 12-15 گھنٹے (بشمول جھپکی)
1-2 سال 11-14 گھنٹے (بشمول جھپکی)
3–5 سال 10–13 گھنٹے
6–13 سال 9–11 گھنٹے
14-17 سال 8-10 گھنٹے
18-64 سال 7-9 گھنٹے
65 سال اور اس سے زیادہ 7-8 گھنٹے
ضرورت سے زیادہ سونے کی کیا وجہ ہے؟
زیادہ سونا صرف ایک مختصر وقت کے دوران نیند کے کھوئے ہوئے گھنٹوں پر اعتماد حاصل کرنے کا نتیجہ ہو سکتا ہے، جسے نیند کا قرض کہا جاتا ہے۔
مثال کے طور پر، آپ ہفتے کے آخر میں 24 گھنٹے کی مدت میں 10 گھنٹے سے زیادہ سو سکتے ہیں کیونکہ آپ آخری امتحان کے لیے پورے ہفتے دیر تک جاگتے رہے۔
اس نے کہا، کثرت سے زیادہ سونا ہائپرسومنیا کی نشاندہی کر سکتا ہے۔ یہ حالت دن کے دوران ضرورت سے زیادہ نیند محسوس کرنے کے ساتھ ساتھ:
روزانہ 18 گھنٹے تک سونا
دن میں کئی بار سونا
جاگنے کے بعد بیدار محسوس نہیں کرنا
نیند کی خرابی
نیند کے دیگر حالات بھی آپ کو زیادہ دیر تک سونے کا سبب بن سکتے ہیں، بشمول:
idiopathic hypersomnia
narcolepsy
رکاوٹ نیند شواسرودھ
سرکیڈین تال نیند جاگنے کی خرابی
parasomnia
بے چین ٹانگ سنڈروم
ڈپریشن
ادویات اور مادے
ضرورت سے زیادہ نیند آنا اور زیادہ نیند آنا بعض ادویات اور مادے لینے کے ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں، بشمول قابل اعتماد ماخذ:
سکون آور
بھنگ
اوپیئڈز
نفسیاتی ادویات
ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں
اینٹی مرگی ادویات (AEDs)
شراب
antidepressant ادویات
صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے بات کرنا ضروری ہے اگر آپ کو لگتا ہے کہ کچھ دوائیں یا مادے آپ کو زیادہ سونے کا سبب بن رہے ہیں۔ وہ آپ کے علاج کے منصوبے میں ترمیم کرنے یا آپ کی مدد حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
سر کی چوٹ
2019 کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ دماغی تکلیف دہ چوٹ (TBI) کا سامنا کرنے والے لوگوں کے 28% ٹرسٹڈ سورس ہائپرسومنیا کا تجربہ کرتے ہیں۔
زیادہ سونے کی علامات کیا ہیں؟
زیادہ سونے کی علامات بنیادی وجہ پر منحصر ہو سکتی ہیں اور آیا زیادہ نیند دائمی ہے یا قلیل مدتی۔ ان میں شامل ہوسکتا ہے:
تحریک
جلن
تھکاوٹ
بے چینی
دن کی نیند میں اضافہ
بھوک میں کمی
آپ کو دماغی دھند، نیند کے نشے اور یادداشت کے مسائل کا بھی سامنا ہو سکتا ہے۔
زیادہ سونے کی پیچیدگیاں کیا ہیں؟
زیادہ سونے سے وابستہ پیچیدگیوں کا انحصار اس بات پر ہے کہ آیا یہ قلیل مدتی ہے یا دائمی، نیز بنیادی وجہ۔
مختصر مدت کے لیے نیند کی کمی کی وجہ سے زیادہ سونے سے عارضی بے چینی، دھند اور کم توانائی ہو سکتی ہے۔
تاہم، باقاعدگی سے زیادہ سونے سے آپ کو کئی صحت کی حالتوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، بشمول
موٹاپا
دل کی بیماری
اسٹروک
کورونری دل کی بیماری
ذیابیطس
اگر آپ باقاعدگی سے زیادہ سو رہے ہیں تو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے۔ وہ ایک مناسب تشخیص فراہم کر سکتے ہیں اور آپ کے لیے علاج کا منصوبہ تیار کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔