بچوں کی نظر کو کمزور ہونے سے بچانے کے لیے متوازن غذا اور احتیاطی تدابیر اہم ہیں۔ ذیل میں کچھ بہترین غذائیں اور احتیاطی اقدامات دیے گئے ہیں:
بہترین غذائیں:
1. گاجر:
گاجر میں وٹامن اے پایا جاتا ہے، جو آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ یہ رات کے اندھے پن کو روکنے میں مددگار ہے۔
2. پتوں والی سبزیاں:
پالک، کیل، اور دیگر سبز پتوں والی سبزیوں میں لیوٹین اور زیکسینتھین ہوتے ہیں، جو آنکھوں کو UV شعاعوں سے بچاتے ہیں۔
3. مچھلی:
سالمن، ٹونا، اور دیگر چربی والی مچھلیوں میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں، جو آنکھوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
4. انڈے:
انڈوں کی زردی میں لیوٹین، زیکسینتھین، اور وٹامن اے ہوتا ہے، جو آنکھوں کے لیے فائدہ مند ہے۔
5. خشک میوہ جات اور بیج:
بادام، اخروٹ، اور السی کے بیج میں وٹامن ای اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز ہوتے ہیں، جو آنکھوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
6. شکر قندی:
شکر قندی میں بیٹا کیروٹین ہوتا ہے، جو وٹامن اے میں تبدیل ہو کر آنکھوں کی صحت کو بہتر کرتا ہے۔
7. پھل:
سنتری، اسٹرابیری، اور دیگر وٹامن سی سے بھرپور پھل آنکھوں کی صحت کے لیے مفید ہیں۔
احتیاطی تدابیر:
1. اسکرین کا کم استعمال:
بچوں کو موبائل، کمپیوٹر، اور ٹی وی کے سامنے زیادہ وقت گزارنے سے روکیں۔ اسکرین کا زیادہ استعمال آنکھوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔
2. 20-20-20 کا اصول:
ہر 20 منٹ بعد 20 فٹ دور کسی چیز کو 20 سیکنڈ تک دیکھنے کی عادت ڈالیں۔ یہ آنکھوں کے تھکاوٹ کو کم کرتا ہے۔
3. روشنی کا خیال:
پڑھتے یا لکھتے وقت مناسب روشنی کا انتظام کریں۔ کم روشنی میں پڑھنا آنکھوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔
4. آنکھوں کی باقاعدہ جانچ:
بچوں کی آنکھوں کی باقاعدہ جانچ کروائیں تاکہ کسی بھی مسئلے کو ابتدائی مرحلے میں پکڑا جا سکے۔
5. صاف ستھرائی:
بچوں کو آنکھوں کو صاف رکھنے کی عادت ڈالیں اور ہاتھوں کو آنکھوں پر لگانے سے روکیں۔
6. دھوپ سے بچاؤ:
دھوپ میں باہر جانے پر سن گلاسز کا استعمال کریں تاکہ UV شعاعوں سے آنکھوں کو بچایا جا سکے۔
7. ورزش:
آنکھوں کی صحت کے لیے باقاعدہ ورزشیں کروائیں، جیسے آنکھوں کو گھمانا یا پلکیں جھپکانا۔
8. نیند کا خیال:
بچوں کو مناسب نیند لینے دیں، کیونکہ نیند کی کمی آنکھوں پر منفی اثر ڈالتی ہے۔