باقاعدگی سے ورزش کرنا، متوازن غذا کھانا، اور چینی و الکحل کے استعمال کو کم کرنا صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے چند اہم اصول ہیں۔
اپنی صحت کا خیال رکھنا سب سے اہم کاموں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے اور اپنے پیاروں کے لیے کر سکتے ہیں۔
چاہے آپ زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے پر توجہ دیں یا روزانہ چہل قدمی کریں، صحت مند زندگی گزارنے کے کئی طریقے ہو سکتے ہیں۔
اپنی روزمرہ کی زندگی میں صحت اور تندرستی کو ترجیح دینے کے لیے، درج ذیل 12 نکات کو اپنانے کی کوشش کریں۔ ان میں سے چند نکات کو اپنانا بھی آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت میں نمایاں بہتری لا سکتا ہے۔
1. اپنے وزن کو صحت مند سطح پر رکھیں
وزن کو متوازن رکھنا ہائی بلڈ پریشر، کولیسٹرول، دل کی بیماری، فالج اور ٹائپ 2 ذیابیطس جیسے مسائل سے بچانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
وزن کا صحت مند دائرہ کیا ہوتا ہے؟
قومی ادارہ برائے ذیابیطس اور نظام ہاضمہ کے مطابق، آپ کا باڈی ماس انڈیکس (BMI) اور کمر کا ناپ اس کا تعین کرنے میں مدد دے سکتے ہیں کہ آپ کا وزن صحت مند ہے یا نہیں۔
تاہم، صحت مند وزن کا انحصار عمر، نسل، جسمانی ساخت اور طبی تاریخ پر بھی ہوتا ہے۔ لہٰذا، بہتر ہے کہ اس بارے میں کسی ماہر ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
2. متوازن اور غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں
ہمارے جسم کو مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ توانائی حاصل کر سکے اور بہتر طریقے سے کام کر سکے۔ اس کے لیے ایسی خوراک ضروری ہے جو وٹامنز، معدنیات، اور فائبر پر مشتمل ہو، جیسے:
- سبزیاں اور پھل
- مکمل اناج
- دالیں اور گری دار میوے
- کم چکنائی والا پروٹین اور ڈیری مصنوعات
کبھی کبھار میٹھی یا چٹپٹی اشیاء کھانا نقصان دہ نہیں، لیکن روزمرہ کی خوراک میں صحت مند اجزاء کو زیادہ ترجیح دینی چاہیے۔
3. پروسیس شدہ خوراک اور چینی کے استعمال کو محدود کریں
زیادہ غذائیت سے بھرپور خوراک کا استعمال صحت کے لیے بہتر ہے۔ زیادہ چکنائی، نمک اور چینی والی اشیاء جیسے سافٹ ڈرنکس، بسکٹ، چپس، اور پیک شدہ کھانے سے گریز کریں۔
اگر آپ جنک فوڈ چھوڑنے میں مشکل محسوس کر رہے ہیں تو آہستہ آہستہ قدرتی اور مکمل غذاؤں کو اپنی خوراک کا حصہ بنائیں۔
4. پانی زیادہ پئیں اور ہائیڈریٹ رہیں
روزانہ 8 سے 13 گلاس پانی پینا ایک اچھا ہدف سمجھا جاتا ہے۔
5. باقاعدگی سے ورزش کریں
ہفتے میں کم از کم 150-300 منٹ کی درمیانے درجے کی ایروبک ورزش یا 75 منٹ کی شدید ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
6. زیادہ بیٹھنے اور اسکرین ٹائم کو کم کریں
لمبے عرصے تک بیٹھے رہنا وزن میں اضافے، دل کی بیماری، اور قبل از وقت موت کے خطرات کو بڑھا سکتا ہے۔
روزمرہ کے معمولات میں حرکت شامل کریں، جیسے کام کے دوران وقفے لینا، ہلکی چہل قدمی کرنا، یا سکرین کے وقت کو محدود کرنا۔
7. روزانہ باہر وقت گزاریں
قدرت میں وقت گزارنا ذہنی سکون کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ سورج کی روشنی ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور وٹامن ڈی حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ ہے۔
8. نیند پوری کریں
اگر نیند پوری نہ ہو تو تھکن، ذہنی دباؤ اور بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے روزانہ 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لیں۔
9. الکحل کا استعمال کم کریں
تحقیق بتاتی ہے کہ الکحل کا کوئی "محفوظ" استعمال نہیں ہے، اس لیے جتنا کم استعمال کیا جائے، بہتر ہے۔
10. سگریٹ نوشی چھوڑ دیں
اگر سگریٹ چھوڑنا مشکل لگ رہا ہو تو ماہرین سے مشورہ کریں یا نیکوٹین ریپلیسمنٹ تھراپی کا استعمال کریں۔
11. ملٹی وٹامن سپلیمنٹ لینے پر غور کریں
اگر آپ کسی غذائی کمی کا شکار ہیں جیسے:
- عمر رسیدگی
- حمل
- ہاضمے کی بیماریاں
- دوائیوں کے مضر اثرات
تو ملٹی وٹامن سپلیمنٹ مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔ لیکن بغیر مشورے کے کسی بھی سپلیمنٹ کا استعمال نہ کریں۔
12. باقاعدہ صحت کی جانچ اور طبی معائنہ کرائیں
باقاعدہ طبی معائنہ کروانے سے بیماریوں کی بروقت تشخیص اور علاج ممکن ہوتا ہے۔
نتیجہ
اپنے طرز زندگی پر توجہ دینا اور روزمرہ کی صحت مند عادات اپنانا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ ان نکات کو اپنی روزمرہ زندگی میں شامل کریں اور ایک طویل، خوشگوار اور صحت مند زندگی گزاریں! 🌿✨